A regra do 2 (Como implementar qualquer hábito em 30 dias de forma simples)

Nosso cérebro é ótimo em pensar, mas ele é péssimo em lembrar.

É por isso que ficamos excitados em criar um novo hábito e esquecemos completamente dele no dia seguinte.

Isso acontece com todos nós, você não é o único.

Durante o nosso dia temos centenas de pequenas tarefas que precisam ser realizadas.

Você não vai lembrar de tudo, e isso é uma coisa boa.

Imagina como seria nossa vida tendo que lembrar de respirar ou de mexer as pernas para andar.

Mas como tudo na vida, tem o lado bom e o ruim.

Com certeza você já tentou criar um novo hábito e falhou miseravelmente.

Isso quando não falhamos várias vezes tentando criar o mesmo hábito.

Não é fácil criar um hábito.

Ainda mais quando vai contra uma vida inteira fazendo exatamente o oposto do que queremos.

Mas por que é tão difícil criar bons hábitos?

Porque na maioria das vezes, o resultado demora semanas, meses ou até anos para aparecer.

Com isso, acabamos desistindo várias e várias vezes durante o processo. 

“Os hábitos são a vitória do tempo sobre a vontade.” — Michel de Montaigne

Imagine que você está acima do peso e decide criar o hábito de comer saudável.

Você precisa comprar os alimentos, pensar nas refeições, aprender a prepará-los e muitas vezes até pesar os alimentos para saber exatamente a quantidade que está comendo.

Nada disso fazia parte da sua rotina e de repente, você tem várias novas tarefas no seu dia que já estava amontoado de coisas pra fazer.

Todos nós sabemos que uma alimentação saudável é importante para a nossa saúde.

Mas apesar de importante, poucas pessoas conseguem ter disciplina pra isso.

Isso vale para vários outros hábitos como exercício físico, leitura, meditação, …

Todos esses hábitos são importantes, porém, todos eles são difíceis de implementar justamente porque leva tempo para ver os resultados.

Além disso, temos os dias que estão mais pra noites.

Você acorda cansado, estressado, alguma coisa acontece que acaba com nosso humor, temos um dia difícil no trabalho, …

Sabemos que na teoria é tudo muito bonito e funciona perfeitamente.

Agora no dia a dia só nós sabemos todos os problemas que temos que passar por cima e ainda sorrindo.

Se queremos ter uma vida melhor, não podemos contar só com nossa força de vontade.

Ou deixar que os nossos sentimentos, desejos e o nosso humor guiem o nosso caminho.

Precisamos de toda ajuda possível. Aí que entra a nossa regra.

Se você errar uma vez, foi um erro. Se você errou duas, foi uma decisão.

A regra não poderia ser mais simples e pode ser aplicada a qualquer objetivo que você tenha.

Digamos que você queira criar o hábito de caminhar todos os dias.

Então você começa, faz um, dois, três dias.

No quarto acontece um imprevisto no trabalho e você não consegue fazer a sua caminhada.

Tudo bem, imprevistos acontecem e sempre vão acontecer. É normal.

No quinto dia você tem duas opções: Voltar a fazer a caminhada ou já que não conseguiu fazer ontem você deixa pra voltar na segunda-feira.

Eu por muito tempo fui a pessoa que escolhia voltar só na segunda-feira.

Até que conheci a regra do 2.

A regra do 2 diz que você não pode errar duas vezes seguidas o hábito que está tentando criar.

Se você não conseguir ir no quarto dia, no quinto você tem que ir.

Se você fez uma refeição merda, a próxima tem que ser saudável.

Se você não foi na academia hoje, amanhã você tem que ir.

Essa simples regra me ajudou a criar vários hábitos que eu tenho hoje.

Ela ajuda a gente a ter mais consistência, o que é fundamental para termos resultado.

E previne também o que chamamos de comportamento de soma zero.

O comportamento de soma zero é muito comum.

Um exemplo simples: Você come a semana toda certinho e chega no final de semana enche a cara e come tudo o que vê pela frente.

Ou seja, você evoluiu durante a semana e no final de semana jogou fora tudo que você conquistou.

Se você utilizar a regra do 2, se no sábado você chutou o balde, no domingo você tem que se alimentar direito.

O comportamento de soma zero acontece de várias formas em nossas vidas.

Você faz um esforço durante vários dias para obter um resultado e depois fica vários dias fazendo tudo errado.

É só você reparar que você vai achar situações em que ele ataca.

E ele acaba com qualquer evolução.

Se você quer resultados acima da média, você não pode deixar isso acontecer.

Toda forma que encontramos de nos proteger do erro é bem vinda.

Eu frequento a academia há muitos anos, mas nunca consegui muitos resultados.

Sempre começava empolgado, treinava por alguns meses e depois ia desanimando, faltando até que parava de ir.

Até pouco tempo ainda era assim. E sei que isso também é o problema de muitas pessoas.

Hoje em dia eu uso a regra para me manter ativo, e tem funcionado.

Além de estar o maior tempo sem desistir, estou conseguindo evoluir e ver os resultados que nunca tinha conseguido.

Temos que entender que somos humanos e vamos errar.

Mas como diz o ditado: Errar é humano, persistir no erro é burrice.

“Pensamentos viram ações. Ações viram hábitos. Hábitos viram o caráter. E o caráter vira o seu destino.” — James C. Hunter

Como acho que conhecimento que não aplicamos não serve pra nada, chegou a hora de colocar em prática a regra.

Qual o problema na sua vida que mais te incomoda hoje?

Pense um pouco, não precisa ter pressa.

Pode ser que você esteja acima do peso, esteja com problemas financeiros, com dificuldade para lidar com alguma situação, tenha pouco controle emocional, …

Vale qualquer coisa, mas escolha somente um problema.

Quando você quer resolver tudo ao mesmo tempo você acaba não resolvendo nada.

Definido o problema, você vai aplicar a regra que comentamos.

Comece com um prazo definido, por exemplo 30 dias.

Seguindo o exemplo da alimentação saudável, você vai se alimentar bem por 30 dias.

Se você por exemplo acordou atrasada e teve que comer um salgado pela manhã, o resto do dia você vai dar o seu jeito para comer direito.

Sem desculpas, sem enrolação e nada de colocar a culpa nos outros.

É sua responsabilidade criar a vida que você quer.

Ninguém pode fazer isso por você.

Então assuma a responsabilidade em resolver pelo menos o problema que você determinou.

Não pare até conseguir.

Depois que conseguir resolver esse primeiro problema, comece a espalhar a regra por outras coisas na sua vida.

Eu hoje uso a regra em praticamente tudo que eu me proponho a fazer.

E isso faz com que um hábito que eu consiga manter puxe os outros juntos.

Se eu consigo ir a academia mais vezes, eu também me alimento melhor mais vezes e consequentemente eu estudo melhor e tenho uma melhor concentração.

Acaba virando uma bola de neve do bem.

É assim que conseguimos em 6 meses resultados que não conseguimos em uma vida toda.

Por hoje é isso, tchau pra vocês.

— Felipe Almeida