Pare de desperdiçar sua vida e comece a viver de verdade (4 princípios simples para melhorar a sua vida ainda hoje)

A dois anos e meio, minha vida se resumia em:

• Fumar um maço de cigarro por dia
• Ficar bêbado todos os finais de semana
• 15kg a mais que o recomendado
• Não subir um lance de escadas sem ficar ofegante
• Um trabalho de 9 às 17 que só servia pra pagar as contas
• Crises de ansiedade
• Jantar biscoito com Coca-Cola todos os dias
• Redes sociais e TV no tempo que sobrava

Quanto tempo perdido.

Hoje, depois de mudar completamente minha rotina, eu consigo entender que eu não estava de fato vivendo, muito mal estava sobrevivendo, e existe uma diferença enorme entre os dois.

Sobreviver é nos contentar com uma vida medíocre.

É uma vida onde perdemos tempo com coisas que não nos levam a lugar nenhum ao invés de ir atrás dos nossos objetivos.

É deixar os nossos sonhos sempre pra amanhã e imitar o que os outros estão fazendo simplesmente porque não queremos ter o trabalho de pensar sobre a nossa própria vida.

Isso está muito longe de viver.

Viver é a coisa mais rara do mundo. A maioria das pessoas apenas existe. — Oscar Wilde

Quando chega uma certa idade e você percebe que os seus sonhos estão longe de se tornarem realidade, é normal se questionar.

Você compara a sua vida atual com a vida que você achou que teria nessa idade, e o único sentimento que pode aparecer é a ansiedade.

Como eu não estou onde quero se desde pequeno me ensinaram que se trabalharmos duro o suficiente, teremos a vida que sempre sonhamos?

Não é bem assim. Somente trabalhar duro sem ter um plano ou saber onde quer chegar só vai fazer você não sair do lugar.

Quando entendemos isso, podemos seguir por dois caminhos — aceitação ou rebeldia.

A aceitação é a mais escolhida e também a mais perigosa.

A maioria das pessoas tem uma vida sem graça simplesmente porque aceitou que é assim.

Olham pro lado e veem seus amigos e familiares na mesma situação e entregam os pontos.

Se conformam e pensam que a vida deve ser assim mesmo.

Escolhem o caminho mais fácil que é simplesmente deixar o tempo passar.

O caminho da rebeldia é o menos percorrido.

É aquele onde você tem que levar um facão e muitas vezes abrir caminho pelo desconhecido.

É quando você escolhe evoluir ao invés de ficar onde está.

Mas esse definitivamente não é um caminho para todo mundo.

Evoluir dá trabalho e poucas pessoas estão dispostas a encarar esse desafio.

Mas se você aceitar ele e se comprometer de verdade, você corre o risco de criar uma vida extraordinária.

Os 4 princípios

Se tem alguma coisa que você quer na vida e ainda não conseguiu, é porque tem algo que você precisa mudar e ainda não mudou.

Para ter uma boa saúde, por exemplo, você precisa se exercitar, se alimentar bem e ter uma boa noite de sono.

Não tem jeitinho, não tem pílula milagrosa e nem mágica.

E pior, muitas vezes você precisa pagar o preço agora e só vai colher o benefício meses ou até anos depois.

Por isso é tão difícil criar bons hábitos.

Nos últimos dois anos e meio, eu testei uma infinidade de coisas.

Praticamente tudo que eu via pessoas consideradas “bem sucedidas” dizer que funcionavam pra elas eu testei também.

Apesar da maioria ter sido inútil, as poucas que funcionaram, compensaram o tempo perdido.

Hoje eu posso dizer que minha saúde nunca esteve tão boa, nunca estive tão satisfeito e sei exatamente onde quero estar daqui a 5 anos.

Não me arrependo nem por um minuto das mudanças que fiz e estou muito feliz com os resultados.

Mas para não desperdiçar o seu tempo, eu deixei tudo o que não deu certo de lado e resolvi trazer só o que realmente ajudou.

Vamos lá.

1) Saber pra onde você está indo

Acordar, apertar o soneca 3 vezes, olhar o telefone, rolar pra fora da cama, fazer café, ficar preso no trânsito, 8 horas de trabalho desmotivado, ficar preso no trânsito de novo, discutir com o seu parceiro, assistir TV, desmaiar e repetir.

Se a sua vida se parece com essa, você deveria estar assustado pra kr*lho.

Todo mundo gosta de falar que a vida é curta, mas pra quer você quer que ela seja longa, se você não faz nada de bom com ela?

Nós passamos um terço do dia trabalhando e outro terço dormindo.

As horas que restam passamos fugindo de nós mesmos e nos distraindo com a primeira coisa que aparece na nossa frente.

Redes sociais, NetFlix, pornografia, jogos, entretenimento barato, …

Eu também já fui assim.

Essa rotina era exatamente a minha, por isso sei que muitas pessoas vão se identificar.

Se a sua está igual, precisamos resolver isso, e rápido!

A forma mais simples é saber onde queremos chegar e traçar os nossos objetivos.

Quando não temos objetivos, fica muito fácil ficar perdido e não saber pra onde ir.

E se você não sabe pra onde ir, qualquer caminho serve.

Quando sabemos pra onde ir, fica muito mais fácil planejar as ações que vão nos levar até onde queremos, e isso nos trás alguns benefícios:

1) Clareza

Sabemos exatamente o que precisamos fazer pra chegar onde queremos.

2) Organização

Conseguimos organizar os nossos dias e semanas de acordo com as nossas metas.

3)Métricas de sucesso

Conseguimos saber se estamos no caminho certo ou se precisamos ajustar as velas.

4) Satisfação

Passamos a ter um sentido nas nossas vidas e aquela sensação de estar perdido, some.

São três passos muito simples, e qualquer um pode fazer:

1) Pegue caneta e papel e separe um tempo pra você.

Nada de fazer correndo no meio do dia a dia.

Você precisa de concentração e de tempo pra fazer isso.

Acredito que uma ou duas horas sejam suficientes, mas o ideal é não ter distrações nesse período.

Se você mora com outras pessoas ou tem filhos pequenos, que tal acordar um pouco mais cedo e usar as primeiras horas da manhã enquanto estão todos dormindo?

2) Pensar e escrever o que você quer para as 5 áreas abaixo:

• Corpo
• Mente
• Espírito
• Negócios
• Relacionamentos

Um lembrete importante aqui. É o que você quer, e não o que as outras pessoas acham que você deveria querer.

Se você não quer ter um trabalho de 9 às 17, uma casa grande e um carrão na garagem, está tudo bem.

3) Criar 5 metas para cada uma das 5 áreas:

• 1 meta de 5 anos
• 1 meta de 1 ano
• 1 meta do mês
• 1 meta da semana
• 1 meta do dia

Depois de saber aonde você quer chegar, é a hora de definir como chegar lá.

Pense nas metas como os passos necessários pra atingir o objetivo.

4) Colocar em prática

Se você já sabe onde quer chegar e tem os passos necessários pra chegar lá, só falta fazer.

E aqui é onde muita gente para, então eu quero te falar uma coisa:

Você é a única pessoa responsável por realizar os seus sonhos e construir a vida foda que você quer, ninguém pode fazer isso por você.

E pra conseguir algo que você nunca conseguiu, você tem que fazer algo que você nunca fez.

Então vamos parar de perder tempo e vamos construir a vida que queremos?

Pode ter certeza que esses passos simples vão mudar sua vida.

Seis meses focado nos seus objetivos é tudo que você precisa.

Você vai fazer mais progresso que já fez a sua vida toda.

E quando você perceber, os próximos objetivos e as próximas metas virão naturalmente.

E de repente, quando você menos esperar, você está vivendo a vida que sempre quis.

Ou na pior das hipóteses, você vai olhar pra trás e ver quanto progresso você já fez.

2) Exercício físico

Todos nós sabemos da importância da atividade física na nossa saúde.

Então, o primeiro e mais importante passo que dei foi começar a caminhar.

A caminhada é um dos hábitos mais fáceis de implementar, você só precisa de um tênis e da vontade de ir.

Uma simples caminhada de 20 ou 30 minutos, 3 vezes na semana, você já vai poder sentir os benefícios como:

• Melhora no humor
• Mais energia
• Aumento da capacidade de concentração e foco
• Prevenção de doenças como diabetes e pressão alta
• Redução do estresse
• Melhora do sono

Isso tudo sem falar dos benefícios físicos em si, como aumento da força, equilíbrio e flexibilidade.

Claro que a caminhada não é a única atividade física que você pode fazer, existem milhares de outras.

Eu sempre digo que a melhor atividade física que você pode fazer é a que você mais gosta, porque praticamente qualquer uma vai trazer vários benefícios.

Você pode então testar algumas e ver qual você melhor se adapta.

Gostar da atividade que está fazendo vai facilitar a sua consistência e tornar mais prazerosa a atividade.

3) Alimentação

Não tem jeito, o que você come serve de combustível para o seu corpo.

Se você não colocar o combustível correto, o carro pode até funcionar, mas não vai dar o seu melhor.

Se alimentar de forma saudável, além de ser uma forma de manter a saúde, ainda traz inúmeros benefícios:

• Mais energia
• Prevenção de doenças
• Melhora na concentração
• Previne o envelhecimento precoce
• Perda de peso

E muitos outros.

Comece simples, você não precisa passar fome, só escolhendo melhor os alimentos que você está ingerindo já é suficiente para você ver uma melhora significativa.

Não se preocupe com a quantidade em um primeiro momento.

Quando você já estiver adaptado a uma alimentação mais saudável, aí sim você pode começar a dar uma olhada em outros fatores.

Talvez seja uma boa ideia começar a pesar a quantidade de comida que você está ingerindo, com isso, você consegue saber se está comendo a quantidade de calorias que deveria.

Com essa informação, você pode consumir mais ou menos comida de acordo com seu objetivo.

Eu por exemplo, sempre achei que comia muito e quando eu comecei a pesar, vi que estava totalmente enganado.

Como faço musculação, corrida e de vez em quando me arrisco em outros esportes, a quantidade de comida que eu precisava era muito maior do que eu consumia.

Comece devagar e vá aumentando a complexidade com o tempo.

Se você tornar tudo muito complexo logo no início, é muito provável que depois de algumas semanas você desista.

4) Sono

“Deixa pra dormir quando morrer.”

“Trabalhe enquanto eles dormem.”

“Quem dorme muito, vive pouco.“

Não caia nessa.

Se ficar mais tempo acordado resolvesse nossos problemas, ninguém ia querer dormir.

Usar o tempo que você estaria dormindo pra fazer outra coisa em um primeiro momento até parece fazer sentido, mas não é bem assim que as coisas funcionam.

Dormindo pouco você vai:

• Acordar cansado
• Ter dificuldade para lembrar das coisas
• Sentir sono durante o dia
• Demorar pra dormir quando deitar na cama
• Precisar tomar remédio pra dormir
• Ser muito impulsivo
• Ter dificuldade para controlar suas emoções

Mas eu te entendo.

Eu também sempre acreditei nessa história que dormir pouco era a solução pra ser mais produtivo.

Tinha todos esses sintomas e não sabia porque.

Então não conseguia resolver o problema simplesmente porque não sabia qual era a causa.

Você só descobre o quanto você dorme mal quando começa a dormir bem.

Dormir mal afeta três pilares muito importantes da sua vida:

1) Atenção

Você está vendo um filme ou lendo um livro e quando percebe está pensando no que vai fazer pra janta?

Essa dificuldade em manter a atenção, pode ser causada por uma noite mal dormida.

2) Processamento de recompensa

Basicamente a capacidade que você tem de escolher entre uma coisa ou outra.

Quando você dorme mal, a chance de escolher a batata frita ao invés da salada é muito maior.

3) Memória

A pior coisa que você pode fazer, é virar a noite estudando pra uma prova.

Quando você não dorme bem, você perde a capacidade de armazenar o que você está aprendendo e tudo que estudou vai pro ralo.

Tá bom, já entendi que dormir é importante, então é só dormir mais tempo?

Calma pequeno gafanhoto.

Agora vem a parte boa, não é só dormir mais tempo, você precisa de qualidade.

E pra isso são passos bem simples que qualquer um consegue fazer.

1) Cafeína somente até as 15h

A cafeína é um estimulante que, entre seus vários efeitos, tem como objetivo nos deixar mais alerta. E ficar alerta é exatamente o oposto do que queremos quando vamos dormir.

2) O que fazer na cama

A cama deve ser usada somente para dormir e manter relações sexuais. O seu cérebro precisa entender que aquele ambiente é só pra essas duas coisas.

3) Última refeição somente até 3h antes de dormir

Ou o seu corpo faz a digestão do que você comeu ou ele descansa. Não dá pra fazer as duas coisas ao mesmo tempo.

4) 20 minutos, pelo menos, de luz natural pela manhã

O seu cérebro precisa saber que o dia já começou, e ele faz isso através dos seus olhos, então, quanto antes você mostrar isso pra ele, melhor.

5) Fazer atividade física

O exercício físico libera vários hormônios no seu corpo, fazendo você se sentir bem e ainda de quebra, gastando energia. Tente criar o hábito de praticar atividades físicas diariamente ou quantas vezes for possível na semana.

6) Telas somente até 1h antes de dormir

O seu cérebro precisa relaxar, e como você vai relaxar vendo um filme de ação ou com um smartphone colado na sua cara passando um monte de coisa?

7) Acordar e dormir no mesmo horário

Por mais que tentem te vender que ter uma rotina é ruim, o nosso corpo em geral adora rotinas. Acordar, dormir, comer, se exercitar, sempre no mesmo horário, é ótimo para o nosso cérebro.

8 )Evitar luz artificial à noite

Se de manhã a regra é se expor à luz natural, a noite é evitar ao máximo qualquer tipo de luz, principalmente luz branca.

Acredito que você já tenha informações suficientes para ter uma boa noite de sono.

Mas eu escrevi um artigo completo que responde também outras perguntas, como:

Quanto tempo de sono eu preciso?

Qual o melhor horário para dormir e acordar?

Se quiser se aprofundar no assunto, você pode ler o texto completo AQUI.

Agora é com você!

Esses foram os principais fatores que melhoraram a minha vida.

Algumas coisas são básicas e fáceis de implementar e outras são um pouco mais complexas e não tão práticas assim.

Eu aconselho você a tentar pelo menos por um tempo todas elas, e caso não faça sentido, ir descartando ou buscando outras soluções melhores.

Não fique preso também somente aos 4 passos, e crie os seus também.

O objetivo foi dar um ponto de partida pra que você possa seguir o seu caminho depois daí.

O importante é você entender que se você não está onde quer, você precisa mudar.

Insanidade é fazer todos os dias as mesmas coisas e esperar resultados diferentes.

Então, chegou a sua hora de mudar.

Boa sorte e conte comigo.

— Criador Felipe